تقویت کننده های سیستم ایمنی بدن
به گزارش وبلاگ امین و کیوان، در حالی که یک سیستم ایمنی قوی می تواند از ورود میکروب های بیماری زا جلوگیری کند، سیستم های ایمنی ضعیف تر در این امر همواره پیروز نخواهند بود. در اینجا چند نکته برای افزایش ایمنی شما وجود دارد.
به طور خلاصه، یک سیستم ایمنی سالم به شما یاری می نماید زندگی سالمی را برای خود به ارمغان بیاورید. از آنجا که عوامل مختلفی مانند رژیم غذایی، عادات شیوه زندگی، سن و غیره، با عملکرد آن ارتباط دارد، هیچ راه یگانه ای برای تقویت سیستم ایمنی وجود ندارد.
چگونگی بالا بردن و بهبود سیستم ایمنی
بیشتر ما اهمیت سیستم ایمنی را در طول سلامتی و تا هنگامی که آن را از دست ندهیم، نمی دانیم. هنگامی که این سیستم ضعیف می گردد، بدن قادر به محافظت از خود در برابر بیماری نیست. عوامل بسیاری وجود دارد که با عملکرد سالم سیستم ایمنی ارتباط دارند. آنها عبارتند از ورزش کافی، رژیم متعادل، بهداشت خوب، خواب کافی، سلامت روانی خوب و وزن بدن ایده آل.مهم ترین آنها رژیم سالم و متعادل است که شامل غذاهایی است که ایمنی را افزایش می دهد. بسیاری از تقویت نماینده های سیستم ایمنی بدن مانند میوه ها، سبزیجات، قارچ ها و ماهی ها وجود دارند. عناصر گیاهی مانند سیر، ریحان، جینسنگ (ginseng) و مریم گلی (sage) است. به منظور تقویت سیستم ایمنی بدن، شما باید یک رژیم متعادل، یک شیوه زندگی سالم و حفظ بهداشت خوب داشته باشید. چون هیچ غذایی یا گیاه خاصی وجود ندارد که بتواند تمام مواد معدنی و ویتامین ها را برای تقویت سیستم ایمنی بدن تأمین کند، رژیم غذایی متعادل بسیار مهم است.
در زیر به بعضی از عوامل حیاتی اشاره شده است که می توانند بر سیستم ایمنی تاثیر بگذارند.
ورزش منظم
این یکی از جنبه های مهم زندگی سالم است. ورزش منظم به شما یاری می نماید تا وزن بدن مناسب بماند، و سطح کلسترول پایین تر، و گردش خون و سلامت قلبی و عروقی را حفظ کنید. فعالیت فیزیکی به گلبول های سفید خون و آنتی بادی ها یاری می نماید تا سریع تر در سراسر بدن حرکت نمایند، زیرا مقدار گردش خون را افزایش می دهد. این بعلاوه به از بین بردن باکتری ها و سایر میکروب های ناشی از بیماری، به وسیله استنشاق و افزایش فراوری مواد زائد بدن یاری می نماید.پیاده روی به طور مرتب باعث افزایش ایمنی می گردد
ورزش، مقدار دمای بدن را افزایش می دهد که ممکن است رشد باکتری ها و دیگر پاتوژن ها را از بین ببرد. پیاده روی روزانه و سریع برای حدود 30 دقیقه ممکن است مفید باشد تا سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند.رژیم غذایی متعادل
یک رژیم غذایی منحصر به فرد و سالم برای حفظ یک سیستم ایمنی سالم کافی است. یک ترکیب سالم از مواد مغذی برای این منظور لازم است و می توان آن را تنها به وسیله یک رژیم متعادل به دست آورد. غذاهای غنی از ویتامین C، ویتامین E، روی، کاروتنوئید، بیوفلاوونویدها، سلنیوم و اسیدهای چرب امگا 3، در تقویت سیستم ایمنی مؤثر هستند.اما بعضی از ویتامین ها و مواد معدنی را تنها با یاری مواد مغذی دیگر می توان در بدن تأمین کرد. ویتامین C، که برای سیستم ایمنی بسیار مهم است، برای جذب شدن احتیاج به یاری کلسیم و منیزیم دارد، و کلسیم با ویتامین D کار می نماید. بیشتر میوه ها و سبزی های با رنگ روشن غنی از مواد مغذی هستند. در این جا یک فهرست از مواد غذایی ای است که می تواند سیستم ایمنی را افزایش دهد.
میوه ها: سیب، گواوا، پاپایا، توت فرنگی، کیوی، کانتالوپ، نارنجی، گریپ فروت، آناناس، انگور، زغال اخته و توت های قرمز، گریویا، انار، آلو، آلبالو و آووکادو.
سبزیجات: فلفل، هویج، اسفناج، کلم بروکلی، کلم برگ، کلم، سیب زمینی شیرین، سیلانترو، پیاز، سیر ، زنجبیل، قارچ، چغندر، گوجه فرنگی، مارچوبه و آتریشوک.
سایر غذاها: ماست، جو، غلات، آجیل، حبوبات، فلفل، چای سبز، غذاهای دریایی، دانه های کامل، بعضی گوشت مانند مرغ و بوقلمون، توفو، جینسنگ، ریحان، مریم گلی، روغن زیتون، عسل، فلفل سیاه، سبوس گندم، و زردچوبه.
مدیریت استرس
این یکی از قوانین طلایی است که در خصوص زندگی سالم به کار می آید. هورمون های استرس مانند کورتیزون و آدرنالین می توانند سیستم ایمنی را سرکوب نمایند. بر اساس مطالعات اجرا شده در موش صحرایی، شرایط استرس زا بر فراوری آنتی بادی های عفونی ویروسی تأثیر می گذارد. بعلاوه پیشنهاد شده است که موش هایی که تحت فشار روانی قرار می گیرند، در مقایسه با موش هایی که تحت فشار فیزیکی قرار دارند، طول عمر کوتاه تری دارند.یوگا در مدیریت و کاهش سطح استرس یاری می نماید
استرس می تواند بر سیستم ایمنی بدن تأثیر منفی داشته باشد. در صورت امکان، اجتناب از شرایطی که می تواند برای شما تنش زا باشد را در نظر داشته باشید. در حالی که ورزش برای کنترل استرس خوب است، فعالیت های دیگری مانند یوگا و مدیتیشن نیز ممکن است مؤثر باشد. حتی حرکات موزون و آواز خواندن می تواند استرس را به مقدار قابل توجهی کاهش دهد. صرف وقت با حیوان خانگی شما یک راه مؤثر برای مقابله با استرس است.عادت های سالم
ترک سیگار
این یکی از عادت های ناسالم است که می تواند آسیب به سیستم های بدن و اندام های مختلف را ایجاد کند. سیگار کشیدن سیستم ایمنی بدن را ضعیف می نماید و بدن مستعد ابتلا به عفونت، مثل پنومونی می گردد. بعلاوه سطح آنتی اکسیدان های محافظ در خون را کاهش می دهد.خواب ناکافی با سرکوب سیستم ایمنی مرتبط است. مشاهده شده است که افرادی که خواب کافی ندارند، مستعد ابتلا به عفونت های ویروسی و باکتریایی هستند. توانایی سیستم ایمنی بدن برای فراوری آنتی بادی ها در برابر میکروب های ایجاد نماینده بیماری نیز کاهش می یابد. بنابراین سعی کنید روزانه حداقل هفت تا هشت ساعت خواب داشته باشید.
افزایش مصرف آب
مصرف زیاد آب برای سیستم ایمنی به روش های مختلفی مفید است. آب برای فراوری لنف مورد احتیاج است که به نوبه خود سلول های گلبول سفید و سایر سلول های فراوری شده به وسیله سیستم ایمنی را در سراسر بدن حمل می نماید. بعلاوه در جذب اکسیژن خون یاری می نماید و به این ترتیب کارایی سلول های بدن را افزایش می دهد. دریافت مطلوب آب بعلاوه به پیشگیری از بیماری هایی مانند آرتریت مرتبط است.اجتناب از مصرف مواد غذایی ناسالم
مواد غذایی مانده و فرآورده های خوراکی دارای نگهدارنده حاوی موادی هستند که باعث می شوند برای سیستم ایمنی بدن مضر باشد. سطح بالای چربی در مواد غذایی ناخواسته یکی دیگر از علل نگرانی است، زیرا این ماده سیستم بدن را سرکوب می نماید. قند اضافی با فرایند فاگوسیتوزی روبرو است که به وسیله آن گلبول های سفید خون ویروس ها و باکتری ها را از بین می برند. عامل دیگری که می تواند سیستم ایمنی بدن را تضعیف کند چاقی است. گفته شده است که سلول های چربی اضافی در بدن موجب التهاب مزمن می گردد، در نتیجه باعث آسیب رساندن به بافت های سالم می گردد. مطالعات حیوانی ثابت نموده است که چاقی مقدار فراوری آنتی بادی ها را کاهش می دهد. بنابراین وزن بدن مناسب یک سیستم ایمنی سالم را حفظ کنید. به منظور تقویت سیستم ایمنی بدن، شما باید یک رژیم متعادل، یک شیوه زندگی سالم و حفظ بهداشت خوب داشته باشید. به غیر از این، آنالیز های منظم بهداشتی و آزمایش های غربالگری پزشکی نیز مفید خواهد بود.منبع: Sonia Nair - WellnessKeen
منبع: راسخون