3 نوشیدنی عالی برای بهبود عملکرد روده ها - وبلاگ امین و کیوان

به گزارش وبلاگ امین و کیوان، آبمیوه و اسموتی به علت آب و ریزمغذی های فراوان جزو خوراکی های سالم محسوب می شوند؛ البته در برخی انواع به علت فیبر فراوان به عملکرد بهتر سیستم گوارش یاری می نمایند. در این مطلب به معرفی 3 نوشیدنی خواهیم پرداخت که مصرف آن ها در برنامه غذایی روزانه برای روده ها مفید خواهد بود.

به گزارش سلامت، آبمیوه و اسموتی به علت آب و ریزمغذی های فراوان جزو خوراکی های سالم محسوب می شوند؛ البته در برخی انواع به علت فیبر فراوان به عملکرد بهتر سیستم گوارش یاری می نمایند.

اختلال در عملکرد روده ها در بسیاری افراد ناشی از مصرف کم مایعات است که انتخاب نوشیدنی های طبیعی روش مناسبی برای تامین احتیاج بدن به آب خواهد بود. در ادامه این مطلب به معرفی 3 نوشیدنی خواهیم پرداخت که مصرف آن ها در برنامه غذایی روزانه برای روده ها مفید خواهد بود.

1. اسموتی آلو

آلو تازه و خشک برترین میوه به عنوان ملین است و براساس مطالعه ای که در این زمینه صورت گرفت، مصرف 100 گرم آلو در روز در مقایسه با مصرف دارو های ملین تاثیر بهتری در عملکرد روده ها دارد. البته برای اینکه فیبر آلو حفظ گردد بهتر است این نوشیدنی به شکل اسموتی تهیه گردد. این نوشیدنی بعلاوه حاوی منیزیم، پتاسیم و سوربیتول است.

سوربیتول نوعی الکل قندی در میوه هاست که جذب آب در روده بزرگ را افزایش می دهد. برای تهیه این نوشیدنی 300 گرم آلو را با 2 لیتر آب در قابلمه روی حرارت نسبتا بالا بگذارید. پس از اینکه جوش آمد، درب قابلمه را ببندید و اجازه دهید با حرارت ملایم 2 دقیقه بجوشد. مواد را در سبد بریزید تا هسته ها و پوسته آلو جدا گردد و بقیه را در غذاساز بریزید تا یکدست شوند.

2. نوشیدنی لیمو

لیمو منبع غنی از ویتامین C است که تاثیر آنتی اکسیدانی دارد و باعث جذب آب در روده ها می گردد که افزایش اندازه آب برترین راه چاره برای بهبود عملکرد روده هاست. البته افزودن آب لیمو می تواند این تاثیر را در برخی افراد بهبود دهد. برای تهیه این نوشیدنی، آب نصف لیمو را در یک لیوان آب ولرم بچکانید و صبح و شب به صورت ناشتا میل کنید. البته در طول روز نیز این نوشیدنی را در برنامه غذایی تان بگنجانید.

3. اسموتی سیب

مصرف سیب می تواند به بهبود یبوست یاری کند، زیرا علاوه بر فیبر های غذایی حاوی اندازه فراوان سوربیتول است. از جمله دیگر ریزمغذی های سیب می توان به ویتامین C، کلسیم و ویتامین A اشاره نمود. سیب بعلاوه حاوی پکتین؛ نوعی فیبر محلول در آب است که می تواند عملکرد روده ها را تسهیل کند.

آب سیب اندازه کمتری فیبر نسبت به میوه دارد و اسموتی انتخاب بهتری نسبت به آبمیوه است. البته آب سیب نسبت به دیگر میوه ها اندازه نسبتا بالاتری فروکتوز دارد و مصرف زیاد آن می تواند در مبتلایان به روده تحریک پذیر موجب اختلالات گوارشی گردد.