ترفند هایی برای ترک سیگار؛ از مشخص تاریخ ترک تا تغییر رژیم غذایی - وبلاگ امین و کیوان

به گزارش وبلاگ امین و کیوان، سیگار علاوه بر یک عادت بد، اثرات بدی بر سلامت شما نیز دارد، از جمله بر حس چشایی و بویایی، افزایش خطر سکته مغزی، حمله قلبی و سرطان و بعلاوه فشار خون، دیابت یا آسم. متخصصان چند ترفند ترک سیگار را توصیه می نمایند. سیگار کشیدن یک عادت اعتیادآور است. وقتی یک سیگاری سعی در ترک سیگار دارد، علائم ترک ناشی از کاهش سطح نیکوتین که مغز را تحریک می نماید، تجربه می نماید.

به گزارش ایرنا، ترک نیکوتین باعث ایجاد احساس تحریک پذیری، بی قراری، اضطراب و گرسنگی می گردد. چیز هایی مانند چسب های نیکوتین، قرص ها، آدامس ها و اسپری های بینی می توانند با جایگزین کردن میزانی از نیکوتینی که از مصرف تنباکو دریافت می کنید، در کاهش علائم ترک بسیار مؤثر باشند.

برترین راه برای ترک سیگار، انتخاب تاریخ خاصی برای ترک است. این کار می تواند آمادگی فکری شما را برای پایبند بودن به آن موقع آسان تر کند. تمام سیگار های خود را شب قبل از تاریخ ترک دور بیندازید. بیشتر از دو هفته دیگر تاریخی را برای ترک انتخاب نکنید، چراکه ممکن است انگیزه خود را برای ترک این عادت از دست بدهید.

ورزش می تواند به عنوان یک ترفند ترک سیگار، به شما یاری کند تا به مغزتان در فراوری مواد شیمیایی مورد احتیاج، ولع خود را برای سیگار کاهش دهید. اگر در دست گرفتن سیگار است که شما را فریفته خود نموده است، ترک خود را با سیگار الکتریکی آغاز کنید.

ولع شما برای سیگار معمولاً پنج دقیقه طول می کشد. ترفند غلبه بر این لحظات میل به نیکوتین، شناسایی استراتژی های پنج دقیقه ای است که می توانید از آن ها به عنوان حواس پرتی بهره ببرید تا فکر خود را متوجه چیز دیگری کنید.

بعلاوه می توانید فهرستی از دلایلی که در هنگام وسوسه شدن به شما یاری می نماید تهیه کنید. مواردی مانند میزان پولی که در روز، در هفته، سپس ماه و سال با ترک سیگار پس انداز می کنید را یادداشت کنید.

بعضی از افراد هنگام ترک سیگار اغلب به پرخوری متوسل می شوند. یکی از راه های اطمینان از اینکه دچار عادات غذایی ناسالم نمی شوید، این است که مصرف میوه ها و سبزیجات را افزایش دهید. این نوع غذا ها نه تنها به آرام کردن تثبیت دهانی ناشی از ترک سیگار یاری می نمایند، بلکه برای سلامتی شما نیز مفید هستند. اطمینان حاصل کنید که بدن شما در حین ترک سیگار به درستی تغذیه می گردد.

نکته دیگری که در خصوص رژیم غذایی باید به آن توجه کرد این است که سیگار بعد از خوردن غذا ها و نوشیدنی های خاص طعم بهتری دارد؛ بنابراین آزمایش طعم ها و تشخیص اینکه کدام طعم ها شما را به سمت سیگار سوق می دهد، می تواند مفید باشد.